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多胖才算胖? 别只看体重了,还有这些更准的指标

2024-05-16 102
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在生活中,有些健身达人、运动员、军人等人的身材看起来健硕挺拔,体重却高于正常标准?而一个体重正常的人,在医生眼里却是个胖子,这是为什么呢?

如今,大部分人都是通过体重的多少来评判自己是否肥胖,体重过高就认为自己需要减肥。但体重管理门诊有一句话叫“外行看体重,内行看体脂”,判定自己是否肥胖,我们需要参考多项指标,综合评判。     

 

1.体重

 

世界卫生组织提供了一种广泛接受的标准体重计算公式,具体如下:

image.png男性:(身高cm-80)x70%=标准体重

女性:(身高cm-70)x60%=标准体重

标准体重正负10%为正常体重,如

果体重超出或低于正常范围的20%,则

被归类为肥胖或体重严重不足。

 

2.身体质量指数(简称BMI)

 

BMI=体重(kg)/(身高[m])2

身体质量指数(BMI)在18.5~23.9之间为正常,低于18.5为低体重,24~27.9之间为超重,超过28则为肥胖。

 

3.骨骼肌质量指数

 

骨骼肌质量指数(SMI):用于评估骨骼肌量的指标,计算公式为体重(kg)/身高(m)。

正常成年人的骨骼肌质量指数范围为16-25。检测者骨骼肌重量达到标准值的90%~110%属于正常,低于90%为不足,超过100%则为超量。

 

4.体脂率

 

标准体脂率是根据受试者的标准体重计算出的体脂率理想值。一般来说,男性的体脂率在10%-20%,女性的在20%-30%之间属于正常范围。体脂率的标准范围相对骨骼肌更为宽限,测量者的身体脂肪重量达到标准值的80%~160%属于正常,低于80%为不足,超过160%为超量。

 

5.体脂百分比

 

男性体脂百分比(PBF)在10~20%之间为正常,20~25%之间为超重,超过25%为肥胖。女性体脂百分比在15%~25%之间为正常,25%~30%之间为轻度肥胖,超过30%为肥胖。

 

image.png6.腰臀比

 

腰臀比 (WHR)指的是腰围与臀围

的比例,也是评价身体脂肪量的有效

指标。通常,男性的腰臀比大于0.9

或女性的腰臀比大于0.85被认为是

肥胖。

 

7.内脏脂肪

 

内脏脂肪如果超标,意味着检测者腹型肥胖,患脂肪肝、高脂血症等肥胖相关疾病的风险就高于内脏脂肪正常的人。

 

测量方法多样参考标准评定胖瘦

可以通过一些简单检测开展自我肥胖评估:

1.计算BMI指数:看是否超重或者肥胖。

2.测腰围:用软尺以肚脐为中心点围绕腰围测试腰部的维度,根据结果评判是否肥胖。

3.人体成分分析:目前家用的体脂秤可以很好的分析出人体成分,更加精准的可以去医院用专业的人体成分测试仪器测试。