一、预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。 

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。 

5.戒酒：大量饮酒使血压升高。推荐高血压患者不饮酒。 

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。 

二、血压超过130/80（mmHg）要关注 

1.未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。

2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式干预。

三、控制高血压，保护心脑肾

1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。 

2.健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险（健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）

3.单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应积极接受降压药物治疗。高血压患者应按照医嘱每日服药，并长期坚持，以确保平稳降压。

营造良好环境，共助心理健康

健康的定义是：人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。

美国马斯洛和米特尔曼：心理健康十大标准

² 充分的安全感；

² 充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

² 生活的目标切合实际；

² 与现实的环境保持接触；

² 能保持人格的完整与和谐；

² 具有从经验中学习的能力；

² 能保持良好的人际关系；

² 适度的情绪表达与控制；

² 在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

² 在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

调节情绪的小方法，在日常生活中如何保持平稳心态？？

1、平时生活中尽量保持一个平和的心态，不要过于钻牛角尖。

2、合理安排作息时间，不熬夜，坚持每日运动。

3、遇事多积极乐观看待，莫受他人影响，当感觉紧张和不知所措时不要过分压抑自己，找方法适当发泄一番。

4、寻找自己情绪上的“锚”，可以是你的好朋友、家人、导师，也可以是你赋予特殊意义的一件物品，总之，通过他们，可以使你的情绪趋于稳定，重新获得对生活的掌控感。

5、积极与外界交流，情绪难以控制时勇敢寻求专业人士和机构的帮助。

共创文明城市，遵守文明规范

全国文明城市（简称文明城市），是指在全面建设小康社会中，公民综合素质高、城市文明程度高的城市。全国文明城市称号是反映城市整体文明水平的最高荣誉称号。我们应该怎么做？

自觉遵守“十要十不”文明行为规范

一要支持参与创卫、不粗言脏语；  

二要爱护公共设施、不乱贴乱画；

三要爱护花草树木、不践踏绿地；  

四要讲究公共卫生、不乱丢垃圾；

五要公共场所禁烟、不乱扔烟蒂；  

六要遵守交通规则、不乱穿公路；

七要有序停放车辆、不乱停乱放；  

八要进店入场经营、不占道售卖；

九要熟知健康知识、不随地吐痰；

十要文明礼貌谦让、不无理取闹。 

创建文明城市，从我做起；从小事做起，从现在做起；

文明城市大家创建，文明成果人人共享